Wenn du gerade verzweifelt was zu Rauchen brauchst, atme tief ein und wieder aus und versuche eine dieser Strategien:
- Verlasse oder ändere die Situation, in der du bist. Mach einen Ortswechsel!
- Denk an etwas anderes. Möchtest du vielleicht etwas essen? Was läuft im Fernsehen?
- Denk dran, du schaffst das! Das Craving-Gefühl wird vorübergehen. Jedes Mal, wenn du das Craving-Gefühl aushältst, wird es das nächste Mal schwächer werden.
- Ruf jemanden zum Plaudern an – die Unterstützung von Familie und Freund*innen kann sehr hilfreich sein.
- Sei stolz auf das, was du bisher erreicht hast!